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比安眠藥更好睡？營養師道破日本可口可樂「睡覺水」的玄機...

這幾天日本可口可樂上市了一款很有趣的商品（Glaceau Sleep Water），號稱讓人喝了一覺到天亮的瓶裝水，也有網友表示喝完後很快就入睡，起來時候發現床鋪整齊，但自己卻全裸躺在床下，這強大的效果讓網友紛紛表示，該不會會被拿來犯罪吧！不過以我看來，感覺這款產品應該不至於有這麼誇張強大的效果，所以，這次好好來談論一下這隻神奇的產品的神奇物質。L-Theanine，關鍵的功效物質這支產品的活性成分為L-Theanine，中文叫做茶胺酸，就像他的中文譯名一樣，茶胺酸是茶中特有的胺基酸，一杯綠茶中的茶胺酸含量約為1.2毫克至3毫克，而在另外一篇研究的數據白茶、綠茶、烏龍茶的茶胺酸含量有些許不同，只有紅茶略低約10%。然而，L-Theanine是一種結構長得很像L-glutamate（麩胺酸）的胺基酸，可以被人體吸收且通過血腦屏障進入腦部，由於結構長很像L-glutamate，所以L-Theanine能作用於glutamate的受體，減低原本glutamate的生理作用。L-Theanine也被美國FDA認定為安全物質（GRAS），這次日本這款商品，就是添加了茶胺酸作為保健成份。
L-Theanine助眠效果
睡眠週期包含兩種階段，第一種是非快速動眼期，顧名思義在此時期眼睛是不會快速轉動，在此時期人會漸漸的進入深度睡眠，依照淺至深度睡眠可分為I、II、III與IV四個階段；另外一階段為快速動眼期，我們會作夢主要都在這個時期。整個睡眠會從非快速動眼期的I、II、III、IV階段至快速動眼期完成一個循環，約耗時90分鐘，整個晚上睡眠可以有4到5個循環，且在後面兩個循環時不太會達到非快速動眼期III、IV階段的深層睡眠，台灣電動床工廠而是很快進入快速動眼期，最後結束睡眠行為而醒來。作為一個興奮性的神經傳導物質，glutamate也會與睡眠行為有關。研究發現在失眠時或在快速動眼期時，大腦許多腦區的glutamate含量會達到尖峰。此外，溫州醫科大學利用匹茲堡睡眠障礙指數問卷，探討腦脊髓液中glutamate濃度與睡眠品質的關聯，結果發現睡眠品質越差的人，腦脊髓液中的glutamate濃度越高，顯示glutamate可能扮演拮抗睡眠的角色，像是喚醒睡眠，倘若濃度過高時可能就會引起睡眠障礙等問題。L-Theanine為glutamate的類似物，可以佔據glutamate的受器，進而減低glutamate的生理作用，因此可能可以抵抗glutamate所帶來的睡眠問題，這也是助眠產品添加L-Theanine的理論基礎。在動物實驗與人體實驗上，電動按摩床各有一篇佐證L-Theanine的幫助睡眠的效果。一篇2012年的動物實驗發現，咖啡因會影響老鼠的睡眠，而給予L-Theanine則會有些許抵抗的效果，但這篇研究是以腹腔注射給予L-Theanine，而且相對劑量很高，較難比擬至人體。在2011年時，英屬哥倫比亞大學的研究給了一些較強而有力的證據，佐證L-Theamine有改善睡眠的效果，在這實驗中，以市售的Suntheanine（一片含100毫克的L-Theanine），一天2次，每次兩片的方式給予將近一百位的過動症男孩，在介入六週後，觀察其睡眠狀況。六週後，這些有吃L-Theanine的小孩，其睡眠狀況，如：睡眠時間佔夜晚時間的比例、睡著後醒來次數等指標都有比安慰劑組顯著改善。雖然有兩篇研究指出L-Theanine的助眠功效，但依然缺乏健康成年人的實驗，因此在正常健康人中是否還是會有同樣效果，我持保留態度。

玩樂文具夯！開學倒數 家長採買孩子難收心
明天(29日)是國中小學開學日，趁著最後一天，爸媽帶著小朋友採買上學用品，不過發現似乎家長比較急，辦公文具小朋友還沒有完全收心，就連挑的文具都選好玩有趣的，畢竟放了2個月的長假，有家長說昨天特別讓孩子早睡，今天早起買東西調整作息。開學倒數前一天，爸媽趕緊帶小朋友採買上學用品，鋼筆順便收收心，但放了2個月的長假，收心哪有這麼快。家長：「真的玩瘋了，前一天晚上讓他早點睡覺，今天早上早點起床。」另一頭小孩準備升小學，台中白板貼字這位爸爸選書包很認真，小朋友一開始配合，但下一秒爸爸還在苦惱，兩姊妹腳待不住 ，開始邊跑邊玩氣球，還沒上學的妹妹也來湊熱鬧，自己挑的很起勁，媽媽在後面忙著放回去，開學日前爸媽擔心有什麼沒買齊，粉筆工廠小朋友心情也很複雜。賣場業者何默真：「這段開學前的業績，大概占全年度至少一半以上的業績。」採買文具用品媲美百貨公司週年慶人潮，爸媽忙前忙後，但小朋友的收心操，似乎只進行到一半。


本blog新聞皆轉載自網路新聞，文字所有權皆為原所有權人所有，內容敘述以實際新聞文字為主

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睡眠呼吸中止症 腦中風風險多2倍

枕邊人常打呼嗎？醫師提醒，若出現打呼不規則、鼾聲如雷、夜半嗆醒、夜尿以及白天精神不濟等症狀，小心有可能是睡眠呼吸中止症，建議到醫院做詳細檢查，因為睡眠呼吸中止症患者罹患腦中風的風險是一般人的3倍。一名55歲的牙醫師長達2年的時間半夜打呼聲很大，家人剛開始不以為意，直到有一天晚上牙醫師嗆醒，高雄電動床醒來後心跳很快，想要再睡回籠覺，卻遲遲難入眠，他才決定就醫治療，檢查後確診為睡眠呼吸中止症，醫師教他使用睡眠陽壓呼吸器治療，狀況明顯改善，現在白天工作也比較有精神。林口長庚醫院呼吸胸腔睡眠中心主治醫師莊立邦指出，睡眠呼吸中止症的患者罹患心肌梗塞、腦中風等心血管疾病是一般人的3倍。臨床上，常見患者會出現打呼聲大、不規則、夜尿、睡眠中被嗆醒、起床後嘴乾、白天嗜睡等症狀，且患者多以中年50到60歲肥胖男性為多，患者外觀常見下巴後縮、舌根厚或是扁桃腺肥大等，電動床墊影響患者呼吸。莊立邦提醒，如有前述症狀出現，要高度懷疑與睡眠呼吸中止症有關。建議民眾到各大醫院的睡眠中心、胸腔內科或是神經內科等科別檢查。目前檢查的方式是多頻道的睡眠生理檢查，患者會需要在醫院睡一晚觀察，如確診則依照病情決定治療方式，有開刀、戴牙套或是提供睡眠陽壓呼吸器治療，其中高達9成的病患經呼吸器治療後，狀況明顯改善，不僅提高睡眠品質，也預防日後引發心血管疾病。

想加薪、防小人就用這5種辦公室擺設吧
工作上總是有人在背後捅你一刀，讓你老是被罵、得不到老闆信賴嗎？還是你在職場上不容易受到主管青睞呢？這可能是因為你的辦公室格局、擺設出了問題，讓我們來看看，要怎麼做才能加薪、使前途光亮吧！
1.保持桌面整齊、明亮
也許你會認為辦公桌是你的私領域，磁性白板但有不少主管會觀察桌面的整齊度、擺設狀況來評斷員工，一名在補習班擔任班主任的葉先生就說，如果員工的桌面總是亂七八糟，感覺做事比較隨興、不夠拘謹，所以不太會交辦重要任務給對方，因此建議大家把桌面收納整齊，不僅能為自己的印象加分，工作思緒也會比較清晰。
2.桌面放小盆栽
在辦公桌上，你可以放一個小盆栽，除了改變布置，卷宗心情也會跟著變好，尤其如果放上金錢草，有開運的作用，放仙人掌則可消除小人，切記不要擺放「難伺候」的植物，因為這樣反而會耗費精神，恐會有反效果。
3.桌面不要放鏡子
很多人喜歡在桌面上擺放鏡子，認為這樣可以方便整理儀容，但其實鏡子擺放桌上會影響人際關係，在情感上也容易起波瀾、招惹爛桃花，建議平常可以把鏡子放在抽屜或包包裡。
4.座位要有「靠」
座位後方如果「無靠」，容易讓人感到心浮氣躁與不安，甚至無法專心工作，建議座位後方可以放置桌子、矮櫃、屏風，如果後方座位空間不夠大，可以選擇加高椅背，這樣可以提升工作運勢，鋼筆在推動計畫也會比較容易。
5.維持走道暢通
如果你的辦公桌旁邊總是推疊很多東西，導致走道不暢通，那你可就要注意了！因為這會影響你的人際關係、阻礙與同事間的溝通，還會招惹小人，建議平常要維持辦公桌附近的整潔，才能與他人有良好互動，讓自己的專長有所發揮。

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1.保持桌面整齊、明亮
也許你會認為辦公桌是你的私領域，磁性白板但有不少主管會觀察桌面的整齊度、擺設狀況來評斷員工，一名在補習班擔任班主任的葉先生就說，如果員工的桌面總是亂七八糟，感覺做事比較隨興、不夠拘謹，所以不太會交辦重要任務給對方，因此建議大家把桌面收納整齊，不僅能為自己的印象加分，工作思緒也會比較清晰。
2.桌面放小盆栽
在辦公桌上，你可以放一個小盆栽，除了改變布置，卷宗心情也會跟著變好，尤其如果放上金錢草，有開運的作用，放仙人掌則可消除小人，切記不要擺放「難伺候」的植物，因為這樣反而會耗費精神，恐會有反效果。
3.桌面不要放鏡子
很多人喜歡在桌面上擺放鏡子，認為這樣可以方便整理儀容，但其實鏡子擺放桌上會影響人際關係，在情感上也容易起波瀾、招惹爛桃花，建議平常可以把鏡子放在抽屜或包包裡。
4.座位要有「靠」
座位後方如果「無靠」，容易讓人感到心浮氣躁與不安，甚至無法專心工作，建議座位後方可以放置桌子、矮櫃、屏風，如果後方座位空間不夠大，可以選擇加高椅背，這樣可以提升工作運勢，鋼筆在推動計畫也會比較容易。
5.維持走道暢通
如果你的辦公桌旁邊總是推疊很多東西，導致走道不暢通，那你可就要注意了！因為這會影響你的人際關係、阻礙與同事間的溝通，還會招惹小人，建議平常要維持辦公桌附近的整潔，才能與他人有良好互動，讓自己的專長有所發揮。

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L-Theanine助眠效果
睡眠週期包含兩種階段，第一種是非快速動眼期，顧名思義在此時期眼睛是不會快速轉動，在此時期人會漸漸的進入深度睡眠，依照淺至深度睡眠可分為I、II、III與IV四個階段；另外一階段為快速動眼期，我們會作夢主要都在這個時期。整個睡眠會從非快速動眼期的I、II、III、IV階段至快速動眼期完成一個循環，約耗時90分鐘，整個晚上睡眠可以有4到5個循環，且在後面兩個循環時不太會達到非快速動眼期III、IV階段的深層睡眠，台灣電動床工廠而是很快進入快速動眼期，最後結束睡眠行為而醒來。作為一個興奮性的神經傳導物質，glutamate也會與睡眠行為有關。研究發現在失眠時或在快速動眼期時，大腦許多腦區的glutamate含量會達到尖峰。此外，溫州醫科大學利用匹茲堡睡眠障礙指數問卷，探討腦脊髓液中glutamate濃度與睡眠品質的關聯，結果發現睡眠品質越差的人，腦脊髓液中的glutamate濃度越高，顯示glutamate可能扮演拮抗睡眠的角色，像是喚醒睡眠，倘若濃度過高時可能就會引起睡眠障礙等問題。L-Theanine為glutamate的類似物，可以佔據glutamate的受器，進而減低glutamate的生理作用，因此可能可以抵抗glutamate所帶來的睡眠問題，這也是助眠產品添加L-Theanine的理論基礎。在動物實驗與人體實驗上，電動按摩床各有一篇佐證L-Theanine的幫助睡眠的效果。一篇2012年的動物實驗發現，咖啡因會影響老鼠的睡眠，而給予L-Theanine則會有些許抵抗的效果，但這篇研究是以腹腔注射給予L-Theanine，而且相對劑量很高，較難比擬至人體。在2011年時，英屬哥倫比亞大學的研究給了一些較強而有力的證據，佐證L-Theamine有改善睡眠的效果，在這實驗中，以市售的Suntheanine（一片含100毫克的L-Theanine），一天2次，每次兩片的方式給予將近一百位的過動症男孩，在介入六週後，觀察其睡眠狀況。六週後，這些有吃L-Theanine的小孩，其睡眠狀況，如：睡眠時間佔夜晚時間的比例、睡著後醒來次數等指標都有比安慰劑組顯著改善。雖然有兩篇研究指出L-Theanine的助眠功效，但依然缺乏健康成年人的實驗，因此在正常健康人中是否還是會有同樣效果，我持保留態度。

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這幾天日本可口可樂上市了一款很有趣的商品（Glaceau Sleep Water），號稱讓人喝了一覺到天亮的瓶裝水，也有網友表示喝完後很快就入睡，起來時候發現床鋪整齊，但自己卻全裸躺在床下，這強大的效果讓網友紛紛表示，該不會會被拿來犯罪吧！不過以我看來，感覺這款產品應該不至於有這麼誇張強大的效果，所以，這次好好來談論一下這隻神奇的產品的神奇物質。L-Theanine，關鍵的功效物質這支產品的活性成分為L-Theanine，中文叫做茶胺酸，就像他的中文譯名一樣，茶胺酸是茶中特有的胺基酸，一杯綠茶中的茶胺酸含量約為1.2毫克至3毫克，而在另外一篇研究的數據白茶、綠茶、烏龍茶的茶胺酸含量有些許不同，只有紅茶略低約10%。然而，L-Theanine是一種結構長得很像L-glutamate（麩胺酸）的胺基酸，可以被人體吸收且通過血腦屏障進入腦部，由於結構長很像L-glutamate，所以L-Theanine能作用於glutamate的受體，減低原本glutamate的生理作用。L-Theanine也被美國FDA認定為安全物質（GRAS），這次日本這款商品，就是添加了茶胺酸作為保健成份。
L-Theanine助眠效果
睡眠週期包含兩種階段，第一種是非快速動眼期，顧名思義在此時期眼睛是不會快速轉動，在此時期人會漸漸的進入深度睡眠，依照淺至深度睡眠可分為I、II、III與IV四個階段；另外一階段為快速動眼期，我們會作夢主要都在這個時期。整個睡眠會從非快速動眼期的I、II、III、IV階段至快速動眼期完成一個循環，約耗時90分鐘，整個晚上睡眠可以有4到5個循環，且在後面兩個循環時不太會達到非快速動眼期III、IV階段的深層睡眠，台灣電動床工廠而是很快進入快速動眼期，最後結束睡眠行為而醒來。作為一個興奮性的神經傳導物質，glutamate也會與睡眠行為有關。研究發現在失眠時或在快速動眼期時，大腦許多腦區的glutamate含量會達到尖峰。此外，溫州醫科大學利用匹茲堡睡眠障礙指數問卷，探討腦脊髓液中glutamate濃度與睡眠品質的關聯，結果發現睡眠品質越差的人，腦脊髓液中的glutamate濃度越高，顯示glutamate可能扮演拮抗睡眠的角色，像是喚醒睡眠，倘若濃度過高時可能就會引起睡眠障礙等問題。L-Theanine為glutamate的類似物，可以佔據glutamate的受器，進而減低glutamate的生理作用，因此可能可以抵抗glutamate所帶來的睡眠問題，這也是助眠產品添加L-Theanine的理論基礎。在動物實驗與人體實驗上，電動按摩床各有一篇佐證L-Theanine的幫助睡眠的效果。一篇2012年的動物實驗發現，咖啡因會影響老鼠的睡眠，而給予L-Theanine則會有些許抵抗的效果，但這篇研究是以腹腔注射給予L-Theanine，而且相對劑量很高，較難比擬至人體。在2011年時，英屬哥倫比亞大學的研究給了一些較強而有力的證據，佐證L-Theamine有改善睡眠的效果，在這實驗中，以市售的Suntheanine（一片含100毫克的L-Theanine），一天2次，每次兩片的方式給予將近一百位的過動症男孩，在介入六週後，觀察其睡眠狀況。六週後，這些有吃L-Theanine的小孩，其睡眠狀況，如：睡眠時間佔夜晚時間的比例、睡著後醒來次數等指標都有比安慰劑組顯著改善。雖然有兩篇研究指出L-Theanine的助眠功效，但依然缺乏健康成年人的實驗，因此在正常健康人中是否還是會有同樣效果，我持保留態度。

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